Glutensiz Diyet nedir? Evde Glutensiz Diyet nasıl yapılır? Glutensiz Diyet'te nelere dikkat edilir? Glutensiz Diyet'te hangi besinler alınmalıdır?
Türk aşçı haberleri ve güncel mutfak haberleri olarak yapmış olduğumuz araştırmada naturiga internet sitesinde yer alan bilgiler göre örnek 7 Günlük Glutensiz Diyet Listesi....
7 Günlük Örnek Glutensiz Diyet Listesi
Glutensiz beslenmeyi tercih edenler veya gluten hassasiyeti olan kişilerin uygulayabileceği 7 günlük glutensiz diyet listesi sayesinde sizler de sağlıklı yaşamınızı destekleyebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta bu diyetin tamamen zayıflamaya odaklı olmadığıdır.
Glutensiz Diyet'te "1. Gün"
Sabah Kahvaltısı
İlk gün sabah kahvaltısında
glutensiz ekmek, çiğ sebzeler, kuru erik, beyaz peynir ve keten tohumu gibi gıdaları tercih edebilirsiniz.
Öğle Yemeği
Öğle saatlerinde acıkmaya başladıysanız mısır ekmeği, roka salata ve ızgara balık yiyebilirsiniz. Bu sizi akşam yemeğine kadar besleyebilecek özel bir menüdür.
Akşam Yemeği
Mevsim salataları ve lezzetli tavuk sotelerden oluşan menünüze pirinçli yayla çorbasını da ekleyebilirsiniz. Akşam yemeklerini kuruyemiş çeşitleriyle de zenginleştirebilirsiniz.
Glutensiz Diyet'te "2. Gün"
Sabah Kahvaltısı
Glutensiz kahvaltılık gevrekler, yarım yağlı süt, yaban mersini ve ceviz ile güne başlayabilirsiniz.
Öğle Yemeği
Öğle yemeğinde salatalık, unsuz mantarlı omlet, domates ve
glutensiz ekmek tercih edebilirsiniz. Kalori açığınız oluşmuyorsa ekmeği listenizden çıkarabilirsiniz.
Akşam Yemeği
Yoğurt, zeytinyağlı pırasa ve mısır ekmeği ile akşam öğününüzü tamamlayabilirsiniz.
Glutensiz Diyet'te "3. Gün"
Sabah Kahvaltısı
Çiğ sebzeler, glutensiz ekmek, ceviz ve yarım yağlı peynir ile güne enerji dolu bir şekilde başlayabilirsiniz.
Öğle Yemeği
Glutensiz ekmek, çoban salata ve zeytinyağlı kuru fasulye ile oldukça besleyici bir öğle yemeği yiyebilirsiniz.
Akşam Yemeği
Diyetinize eşlik edebilecek yeşil salata, fırında balık ve pirinçli ezogelin çorba içerek günü tamamlayabilirsiniz.
Glutensiz Diyet'te "4. Gün"
Sabah Kahvaltısı
Maydanozlu lor peynir, zeytin, çiğ sebze, yulaf ezmesi veya granola tercih edebilirsiniz.
Öğle Yemeği
Pirinç pilavı, ekmeksiz köfte ve yeşillik salataları tokluk hissinizin akşam yemeğinize kadar devam edebilmesini sağlar.
Akşam Yemeği
Glutensiz ekmek, haşlanmış sebzeler ve kıymalı mercimek yemeğini yiyerek günü sonlandırabilirsiniz.
Glutensiz Diyet'te "5. Gün"
Sabah Kahvaltısı
Diyetinizde 5. güne ulaştıysanız artık bu programa yavaş yavaş alışmış olabilirsiniz. 1 kaşık reçel, taze sebzeler, yarım yağlı kaşar ve mısır ekmeği ile 5. güne başlayabilirsiniz.
Öğle Yemeği
Mevsim salatası, sebzeli fırında hindi ve unsuz mercimek çorbası ile öğleni tamamlayabilirsiniz.
Akşam Yemeği
Glutensiz ekmek, dereotlu cacık ve ıspanak yemeği ile lezzetli bir öğün geçirebilirsiniz.
Glutensiz Diyet'te "6. Gün"
Sabah Kahvaltısı
Glutensiz ekmek ve sebzeler ile biraz hafif kahvaltı yapabilirsiniz.
Öğle Yemeği
Mercimek çorbası ve mevsim salatası ile öğle yemeğinizi hazırlayabilirsiniz.
Akşam Yemeği
Ayran ve tavuklu sebze sote ile 6. günü sonlandırabilirsiniz.
Glutensiz Diyet'te "7. Gün"
Sabah Kahvaltısı
1 adet yumurta, elma, mısır ekmeği ve taze sebze ile güne başlayabilirsiniz.
Öğle Yemeği
Zeytinyağlı kabak, salatalık, domates çorbası ve yoğurt ile öğle yemeğinizi tamamlayabilirsiniz.
Akşam Yemeği
2 adet ceviz, ton balıklı salata ve domates çorbası ile diyetinizin 7. gününü enerji dolu bir şekilde kapatabilirsiniz.
Glutensiz Diyetin Faydaları Nedir?
Glutensiz diyeti uyguladığınız zaman sindirim sistemi üzerindeki sorunların tedavisi için destekleyici bir adım atmış olursunuz. Gluten barındırmayan gıdalar enerjinizin artmasına yardımcı olur.
Beslenme programınızda gluten içermeyen besinler yer alması kilo verme sürecinin hızlanması için destekleyici bir adımdır. Glutensiz beslenmek kan şekeri seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Vücuttaki ödem şişkinliklerinin kaybolmasını istiyorsanız sizler de son derece sağlıklı ve güvenilir olan
glutensiz diyet uygulayabilirsiniz.
Glutensiz beslenmek çölyak hastalarındaki kronik enflamasyonun giderilmesine yardımcı olur. Glutensiz diyetin en önemli faydaları arasında dikkat dağınıklığının en aza inmesi yer alır. Gluten tüketmediğiniz zaman daha sağlıklı ve güçlü tırnaklara sahip olabilirsiniz. Kansızlık sorununun önüne geçebilmek için destekleyici bir çözüm arıyorsanız glutensiz diyet uygulayabilirsiniz.